ホットフラッシュに効く食べ物ってなに？
更年期障害の1つと言われている「ホットフラッシュ」。
突然吹き出す顔の汗や、眠れないほど体が熱くなるなどの症状に、困っている女性は多くいます。
イライラするし、めまいもするし、本当どうにかしたい･･･
そんなホットフラッシュは多くの病院で「未病」扱い。これと言った薬の処方はありません。
なので、「食生活で改善」と考えている女性がたくさんいます。
そこで、
ホットフラッシュにいい食べ物を紹介。
ホットフラッシュのツラい症状のケアに役立つかもしれないので、困っている方は、ぜひ参考にしてください。
ホットフラッシュに効く食べ物ってなに？
ホットフラッシュの原因は、
女性ホルモン「エストロゲン」の急激な低下。
なのでエストロゲンを補える食品がいいとされています。
そして、一般的に知られているのが
「大豆食品」。
大豆食品に含まれる「イソフラボン」が、エストロゲンと似た働きをするので、エストロゲンの減少を補える成分として知られています。
大豆食品が有用
なので、ホットフラッシュには、
豆腐
納豆
おから
豆乳
などがよい食品と言えます。
実は・・・、
イソフラボンは効かない？
けれど、最近の研究では「イソフラボン」よりも、
「エクオール」がよい事が分かってきました。
エクオールとは、腸内でイソフラボンから生成される成分。
エストロゲンと似た働きのことを「エストロゲン様作用」と言うのですが、
エクオールのエストロゲン様作用が、とても高いことが分かったんです。
同時に、イソフラボンがいいと言われていた理由も、エクオールの効果だった事が分かりました。
エクオールの量が多いと、更年期症状が軽くなる？
更年期症状とイソフラボン、エクオールの関係を調べた研究があり、
更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられなかったが、尿中のエクオール量を調べた結果、
エクオール量の多い人は、更年期症状が軽いという結果が出ました。
また、エクオールを摂ることで、
ホットフラッシュの回数が明らかに減った結果も出て、
ホットフラッシュをケアできる有用性も分かりました。
ホットフラッシュのあるエクオールを産生しない45～60歳の閉経後女性126人を、エクオール10mg摂取群とプラセボ摂取群に分け、12週間毎日摂取してもらった。
プラセボ摂取群に比べてエクオール摂取群のほてりが有意に改善した。
エクオールの元となるイソフラボンは大豆食品にたくさん含まれています。
なので、ホットフラッシュに、大豆食品はおすすめなんです。
エクオールを作れる人は50％だけ？
ホットフラッシュにエクオールが有用なのは分かりました。
けれど、日本人の場合、腸内細菌のバランスの関係で、イソフラボンからエクオールを作れるのは、だいたい2人に1人、
約50%だと言うことも分かりました。
（欧米人では20〜30％）
つまり、
半分の人はエクオールが作れないので、大豆食品を食べても、ホットフラッシュが改善しなかもしれないんです。
しかも、今は食生活が欧米化していて、
腸内細菌に良い「日本食」を食べる機会が減っています。
そのため、腸内環境が悪くなり、
日本人でエクオールを作れる人の割合も、どんどん低下してきているそうなんです。
どうする？エクオールが作れなかったら･･･
自分が、エクオールを作れるかどうかを知っている人は少ないと思います。
調べる方法はありますが、専用の検査キットの購入などでお金がかかります。
もし、自分が作れない方だったら･･･。
大豆食品、意味ないかも･･･。
そんな風に思う人がほとんどだと思います。
けれど、ありがたいことに
エクオールはサプリで摂る事ができるんです。
なので、エクオールを作れない人でも大丈夫。
ホットフラッシュのケアはサプリでできます。
実際、サプリを飲んでいる人は増えていて、
エクオールサプリは人気のサプリなんです。
今まで大豆イソフラボンのサプリメントを飲んでいましたが、余り効果が感じられなかったため、エクオール10mgのサプリに変えました。飲み始めて10日くらいでホットフラッシュが無くなりました。私には合ってる思います。（48歳）
更年期に入り、のぼせなど色んな症状が出て困っていましたが、エクオールを飲むようになり、症状の緩和を感じています。当分、続けて飲むことになりそうです。（44歳）
ピタッと症状が無くなるというより、気付けば症状が凄く軽減されていて、飲むのと飲まないのでは全然違うので、今回３袋目を購入しました。肌の調子も良いし、続けて飲みたいサプリです。（52歳）
左の指の強張りや、フォトフラッシュの症状が出たので、エクオールが効くと聞き飲み始めました。一週間位で効いてきたような気がします。肌の乾燥も効果があればとプラスにしましたが、それはまだ効いてるかわかりせんが期待したいです。（47歳）
寝汗やイライラが解消し、体調が良くなってきました。2週ほど使用して、効果が実感できているので続けていきたいです。（53歳）
※口コミは個人の感想で、効果を保証する物ではありません。
エクオールサプリ。選び方のポイント
とは言え、
エクオールサプリなら何でもいいわけではありません。
高品質なサプリもあれば、
粗悪品と言えるレベルのサプリもあります。
なので、これから
高品質のエクオールサプリを選ぶポイントを紹介します。
このポイントを知っていれば、粗悪品を買って、お金をムダにしたり、後悔することもありません。
エクオールサプリに興味が出たなら、
ぜひ参考にしてください。
エクオールサプリ。選ぶ際の3つのポイントとは？
エクオールサプリを選ぶ際に、チェックするポイントは3つあります。
①エクオール配合量10mgの物を選ぶ
②乳酸菌配合の物を選ぶ
③GMP認定工場で製造している物を選ぶ
ポイント①.エクオール配合量10mgの物を選ぶ
エクオールには、「1日にこれだけ摂りましょう」と言う推奨目安量があります。
それが、1日10mg。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリがおすすめです。
エクオールサプリは数も多く、1日の摂取量が10mg以下の物や、配合量が分からない物などがあります。
必ず配合量は確認し、推奨目安量をクリアしている物を選びましょう。
ポイント②.乳酸菌配合の物を選ぶ
腸内環境が悪くなり、日本人でもエクオールを作れる人の割合は減ってきています。
なので、エクオールを摂りつつ、
腸内環境を良くする事も大事です。
腸内環境が良いと、エクオールの吸収が良いことも分かっています。
そこで役に立つのが「乳酸菌」。
エクオールサプリには乳酸菌配合の物もあります。
エクオールサプリを選ぶなら、乳酸菌配合の物がおすすめです。
ポイント③.GMP認定工場で製造している
サプリメントは規制が医薬品に比べて緩く、成分をただ単に配合しただけのものから、 安心や安全性を立証されたものまで様々です。
そこで、
安全性の確認をする目安の一つにGMP認定工場があります。
GMP認定工場とは、原料の入庫、製造、出庫までの全部の工程で、安全性と一定の品質が義務づけられている工場です。
医薬品は、GMP認定工場で作られることを義務化されています。
サプリメントは義務化されていませんが、GMP認定工場で製造された物なら安心です。
エクオールサプリ3種紹介
キレイ・デ・エクオール
3,980円
無料
なし
なし
2粒で10mgのエクオール
1日2粒で、推奨量10mgのエクオールが摂れます。
「多いかな」と思えば、1日1粒にするなど調節できるのが嬉しいポイント。
乳酸菌EC-12配合
200種類以上ある乳酸菌のなかで、腸内の免疫細胞に働きかける事で注目のEC-12乳酸菌を配合。エクオールとの相性も良く、エクオールの吸収をサポートします。
GMP認定工場で製造
製造工程の安全性と、一定の品質が保たれる「GMP認定工場」で製造。
医薬品は「GMP認定工場」での製造が義務。同じ認定工場で作られている安全性の高いサプリです。
キレイデエクオールの口コミを紹介
カプセルが小さいので飲みやすい。ニオイがないのもいい。エクオール10mg摂れる物が少なかったので、見つけられて良かった。
1年くらい続けてます。昨年の検査の結果が良かったので、今年も楽しみです。
カプセルも小さく飲みやすくリピートしてます。こちらのサプリを飲んでからホットフラッシュの起こる頻度が減ってきている気がします。
更年期の為プラセンタサプリを飲んでいましたが、イマイチ効果が分からなかったのでエクオールをためしたくなり、購入しました。1ヶ月飲み続けホットフラッシュなども少なくなっている気がします。
45歳をすぎて指の関節痛、肩凝り、腰の張りなどが辛く、疲れがぬけず起き上がれない時もありますが、こちらを飲んでいると 少し楽になるように思います。
※口コミは個人の感想です。効果効能を保証する物ではありません。
エクエル
5,020円
無料
なし
なし
エクエルの口コミを紹介
飲むようになってからは個人的には体調はいい方です。粒が大きいのでもう少し小さければと思います。
ダメ元で飲み始めて、急激な変化はまだ感じていませんが、痛みの緩和やしびれ感が和らいできた気がしています。
更年期の症状が軽減している気がします。ただ、錠剤が大きくて飲みづらいです。
更年期の影響か眠りが浅く夜中に何回も目がさめてあまり眠れなかったのですが、エクエルを飲むとよく眠れます。
※口コミは個人の感想です。効果効能を保証する物ではありません。
命の母エクオール
2,700円
無料
なし
なし
命の母エクオールの口コミを紹介
粒は厚みがありますが1日1粒なので飲みやすいです。更年期の症状が改善すれば良いなぁと思って飲んでます。今のところ悪くはなってないです。
エクオールサプリをいくつか見ましたが、美容サポートも入っているこちらにしました。粒も飲みやすいです。3ヶ月飲んでいますが、自分には合っているようで、指先の痛みはなくなりました。
起きた時の指のごわごわした感じが和らいだ感じがします。
毎晩飲んでます。ホットフラッシュの回数が少なくっている気がします。
※口コミは個人の感想です。効果効能を保証する物ではありません。
おすすめ
もっともおすすめは、キレイ・デ・エクオール
キレイ・デ・エクオールは小さな粒で飲みやすく、推奨量10mgが摂れるおすすめのサプリメントです。
定価は5,980円ですが、定期購入なら3,980円。
定期購入と言っても回数縛りはなく、いつでも解約できます。
エクエルが28日分なのに対し、キレイ・デ・エクオールは30日分と、少し多いのもポイントです。
価格で選ぶなら、命の母エクオール
紹介した中では一番お手頃価格なのが命の母エクオール。
推奨量の5分の1の配合量ですが、知名度もあり安心できるサプリです。
エクオールをお試ししてみたい人にお勧めです。
まとめ
エクオールサプリを上手に使えば、
急な発汗やほてりに悩まされず、以前の様な活発な毎日を取り戻すことも可能です。
今回紹介したサプリは、どれも評判が良く、信頼できるサプリです。
ホットフラッシュに悩んでいる方は、ぜひ一度、エクオールサプリを試してみてください。